Pôle formation
Fondation du Diaconat
Pôle formation
Prévention des risques professionnels

Faciliter le sommeil au naturel : prévention des risques et qualité de vie au travail

Public : Tout public
Durée : 1/2 journée (3H30) ou 1 jour (7H)
Prérequis

Avoir une activité en lien avec la santé et maîtriser des savoirs de base

Calendrier

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Tarifs
  • Intra-établissement : 1 110 à 1 400€ / jour pour un groupe selon le lieu de formation
  • Inter-établissement : 220€ / participant (repas en sus 8,50€ /participant)
Délai d’accès

Variable et inférieur à 2 mois

Modalité d’accès

Signature de la convention de formation

Intervenant

Psychologue et Maître praticien en Hypnothérapie

Référent Handicap
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Objectifs

  • Mieux gérer le rythme de nuit pour un meilleur équilibre physique et psychique.

Contenu

Intégrer les bases neurobiologiques du sommeil

  • La structure du sommeil, le fonctionnement du corps au cours du sommeil.
  • Les bases des mécanismes neurophysiologiques et biochimiques du sommeil. • Les théories concernant les fonctions du sommeil.
  • Le rêve : hypothèses fonctionnelles.

Identifier et analyser les facteurs influençant le sommeil

Les facteurs modifiant le sommeil :

  • L’âge
  • L’environnement
  • Les rythmes biologiques, le travail à horaires décalés, – les médicaments, les aliments…

Les troubles du sommeil :

  • La narcolepsie, l’hypersomnie : trop dormir,
  • L’insomnie et ses multiples causes, apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos,
  • Les parasomnies : mal dormir.

L’influence des pathologies :

  • la douleur,
  • les troubles psychiques.

Actualiser les connaissances sur les méthodes d’amélioration de la qualité du sommeil

  • Les stratégies thérapeutiques : médicaments, psychothérapie, chronothérapie, luminothérapie.

Améliorer son hygiène de vie

Les rituels et la ritualisation propices à l’endormissement.

Les techniques psychocorporelles favorisant le sommeil :

  • Les techniques de cohérence cardiaque
  • L’autohypnose et des protocoles d’hypnose pour améliorer le sommeil – Des micro séances « flash » pour se ressourcer
  • Les points d’acupressure anti-stress et inducteurs du sommeil.

L’adaptation de l’alimentation au rythme du travail de nuit

  • L’équilibre du rythme des prises alimentaires sur les 24h en fonction du rythme travail/repos
  • Les aliments anti-fatigue, énergétiques, favorisant le sommeil.

Méthodes pédagogiques

Alternance théorie et pratique

Modalités d’évaluation

Évaluation écrite des acquis de la formation, bilan oral et questionnaire individuel de la formation