Faciliter le sommeil au naturel : prévention des risques et qualité de vie au travail

Intégrer les bases neurobiologiques du sommeil

• La structure du sommeil, le fonctionnement du corps au cours du sommeil.
• Les bases des mécanismes neurophysiologiques et biochimiques du sommeil. • Les théories concernant les fonctions du sommeil.
• Le rêve : hypothèses fonctionnelles.

Identifier et analyser les facteurs influençant le sommeil

Les facteurs modifiant le sommeil :

• L’âge
• L’environnement
• Les rythmes biologiques, le travail à horaires décalés, – les médicaments, les aliments…

Les troubles du sommeil :

• La narcolepsie, l’hypersomnie : trop dormir,
• L’insomnie et ses multiples causes, apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos,
• Les parasomnies : mal dormir.

L’influence des pathologies :

• la douleur,
• les troubles psychiques.

Actualiser les connaissances sur les méthodes d’amélioration de la qualité du sommeil

• Les stratégies thérapeutiques : médicaments, psychothérapie, chronothérapie, luminothérapie.

Améliorer son hygiène de vie

Les rituels et la ritualisation propices à l’endormissement.

Les techniques psychocorporelles favorisant le sommeil :

• Les techniques de cohérence cardiaque
• L’autohypnose et des protocoles d’hypnose pour améliorer le sommeil – Des micro séances « flash » pour se ressourcer
• Les points d’acupressure anti-stress et inducteurs du sommeil.

L’adaptation de l’alimentation au rythme du travail de nuit

• L’équilibre du rythme des prises alimentaires sur les 24h en fonction du rythme travail/repos
• Les aliments anti-fatigue, énergétiques, favorisant le sommeil.